Bevete tanta acqua!

GUARDA ANCHE IL VIDEO DI YOUTUBE

Clicca l’immagine per guardare il video di YouTube.

Sta arrivando l’estate e con essa stanno aumentando le temperature. Sappiamo tutti che allenarsi al caldo risulta complicato e sappiamo tutti quanto sia importante l’idratazione, in particolare quando fa tanto caldo. Ma sappiamo effettivamente quanto e soprattutto cosa bere per mantenere una buona condizione fisica?

Il corpo umano è composto per circa il 60% da acqua. Ne consegue che l’acqua risulti fondamentale per le funzioni fisiologiche del corpo umano come digestione e regolazione della temperatura. Se il corpo umano si trova in condizione di disidratazione, non riesce a lavorare al massimo delle proprie potenzialità. Questo vale sia per l’attività fisica, ma anche per la vita quotidiana.

In particolare, durante l’attività fisica, viene prodotto calore che va ad intaccare l’efficienza del corpo. Per raffreddarsi, il corpo utilizza la sudorazione. Se i liquidi persi tramite sudorazione non vengono reintegrati, si perde efficienza a livello fisiologico e lucidità a livello mentale.

Per questo motivo, è importante mantenersi idratati prima, durante e dopo l’attività fisica.

Quanto bere: anche per chi non corre, almeno 2 litri d’acqua al giorno. Per gli atleti che si allenano, è importante reintegrare i liquidi persi durante l’attività fisica. Come si fa a sapere quanti liquidi si perdono durante l’allenamento? È sufficiente pesarsi prima e dopo l’allenamento (preferibilmente senza vestiti); i kg persi corrispondono ai litri di liquidi da reintegrare.

Cosa bere: è necessario distinguere tre tipologie di liquidi: ipotonici, isotonici e ipertonici. I liquidi ipotonici hanno un basso contenuto di carboidrati, offrono una reidratazione rapida ma apportano poca energia (acqua); liquidi isotonici hanno un contenuto di carboidrati del 6-8%, offrono una reidratazione rapida e un buon quantitativo di energia; liquidi ipertonici hanno un contenuto di carboidrati superiore all’8%, offrono una reidratazione molto lenta però apportano molte energie.

In base all’obiettivo che si vuole raggiungere, è necessario assumere la tipologia corretta di liquidi. Per quanto riguarda la sola reidratazione, è opportuno prediligere liquidi ipotonici o isotonici; per quanto riguarda il recupero post-allenamento o post-gara, si può optare per un liquido ipertonico.

Piccola nota a titolo informativo: l’acqua non è il liquido più assorbibile. Essendo priva di carboidrati, attraversa il tratto gastrointestinale molto velocemente e, di conseguenza, il corpo fatica ad assorbirla.

Prevenzione: bere almeno 2 litri di acqua al giorno (anche di più per chi pratica sport); scegliere l’abbigliamento adeguato; se possibile, evitare di allenarsi durante le ore più calde; controllare eventuali segnali di disidratazione come la sete, il colore delle urine (urine scure sono un segnale di disidratazione) e la secchezza delle labbra (labbra secche sono un segnale di disidratazione).