Il passo al chilometro non è la miglior metrica da utilizzare per i propri allenamenti. O forse lo è?
Ci sono sempre più metriche di allenamento che si possono utilizzare per gestire l’intensità dei propri allenamenti. Ogni atleta ha la sua preferita e ogni metrica ha i suoi pregi e i sui difetti. Oggi vediamo quali sono queste metriche di allenamento e come utilizzarle al meglio.

“Non ti sembra che il ritmo sia troppo lento?” Questa è la domanda che Emil Zatopek rivolse al rivale Jim Peters durante la maratona olimpica.
L’anno è il 1952. Il luogo Helsinki, capitale finlandese. XV Giochi Olimpici estivi. Giochi segnati dalle tensioni geopolitiche tipiche del secondo dopoguerra. Tensioni che, in realtà, non entrarono mai nelle sedi di gara: nonostante i vari villaggi olimpici costruiti dal Comitato organizzatore, il primo per gli atleti dei paesi alleati agli Stati Uniti, il secondo per gli atleti dei paesi alleati all’Unione Sovietica e il terzo riservato, come da tradizione del tempo, alle donne, sia gli atleti statunitensi che quelli sovietici approfittarono dei momenti di incontro per fraternizzare.

Ecco alcuni dei consigli tratti dal libro “Con le ali ai piedi“ di Stefano Baldini.

ALIMENTAZIONE E IDRATAZIONE

• DIETA: non commettere l’errore di cambiare la tua alimentazione nei giorni precedenti la gara perché l’organismo impiega sempre un po’ di tempo per adattarsi, quindi possono essere più i rischi che i benefici.

Hai mai pensato di correre con delle scarpe minimaliste? Oppure addirittura a piedi nudi? Questo è un argomento che negli ultimi anni ha diviso la comunità della corsa in due fazioni contrastanti: da un lato chi sostiene uno stile di corsa più naturale e dall’altro chi è a favore delle innovazioni tecnologiche sempre più diffuse negli ultimi anni. Esiste veramente uno stile di corsa più corretto dell’altro?

Il 26 aprile abbiamo visto la prima maratona ufficiale corsa in meno di due ore. Ciò che ha reso ancora più incredibile questa gara, è il fatto che non solo il vincitore, ma anche Yomif Kejelcha, classificatosi secondo, ha corso i 42km e 195m in meno di due ore. Pochi giorni fa, lo stesso Kejelcha ha corso un nuovo record mondiale, questa volta sulla distanza della mezza maratona.

Tutti noi vogliamo performare al meglio, indipendentemente che si tratti di una gara o di un allenamento. Per ottenere un buon risultato, non è sufficiente correre forte e fare fatica. La prestazione si costruisce ancora prima di indossare le scarpe a gara: un riscaldamento svolto come si deve è ciò che può stravolgere la tua prestazione.

Il 12 ottobre 2019, all’INEOS 1:59 Challenge, Eliud Kipchoge ha corsa per la prima volta una maratona in meno di due ore. Lo scorso anno, per il progetto Breaking 4 di Nike, Faith Kipyegon ha provato ad abbattere il muro dei 4 minuti sulla distanza del miglio, purtroppo senza riuscirci. Poche settimane fa, c’è stato un nuovo tentativo di record mondiale, sempre sulla distanza del miglio, chiamato Project 222, da parte di Josh Kerr. Vediamo com’è andata.

Sempre più persone stanno iniziando a correre. Chi lo fa per moda, chi lo fa per tenersi in forma, chi decide di partecipare anche a delle gare. Molte persone iniziano a correre e ad allenarsi senza sapere cosa fare e spesso incorrono in problemi fisici o infortuni. Sapere cosa e come fare per iniziare a correre, è fondamentale per migliorare e per raggiungere i propri obiettivi.

Corsa su strada o trail running? Meglio il dislivello oppure un ritmo costante? Mi allaccio le scarpe e parto, oppure mi servono anche zaino, marsupio e bastoncini? Questa è la scelta che molti atleti, amatori e non, si ritrovano a fare ad un certo momento della loro attività sportiva. Quali sono le differenze più grandi tra la corsa su strada ed il trail running?

Il 6 aprile ad una gara di corsa su strada in Sardegna è accaduto un evento particolare che ha suscitato un grande dibattito: la vincitrice della gara femminile è stata squalificata a causa delle scarpe che ha utilizzato. Scarpe che, in realtà, sono delle comuni scarpe da allenamento. Sei sicuro di poter utilizzare le tue scarpe da allenamento anche in gara?

Sta arrivando l’estate e con essa stanno aumentando le temperature. Sappiamo tutti che allenarsi al caldo risulta complicato e sappiamo tutti quanto sia importante l’idratazione, in particolare quando fa tanto caldo. Ma sappiamo effettivamente quanto e soprattutto cosa bere per mantenere una buona condizione fisica?

Qual è il record più imbattibile dell’atletica leggera? Sarà il record dei 100m di Usain Bolt? Sarà il record mondiale del salto in lungo? Il record dei 400mh femminili di Sydney Mclaughlin-Levrone? Nell’articolo di oggi vediamo quali sono i 20 record mondiali più difficili da battere.

Poche settimane fa, abbiamo visto la prima maratona ufficiale corsa in meno di 2 ore. Ciò che ha reso ancora più speciale questa gara, è il fatto che, non uno, ma ben due atleti siano riusciti ad abbattere il muro delle 2 ore. Per il secondo atleta, è stata addirittura la sua prima maratona e di conseguenza il miglior debutto di sempre sulla distanza della maratona.

Alla fine, è successo: il 26 aprile, alla maratona di Londra, Sabastian Sawe ha corso la prima maratona ufficiale in meno di 2 ore. Un obiettivo di cui si è parlato per moltissimi anni e una barriera considerata invalicabile da molte persone. Nell’articolo di oggi analizziamo questa prestazione straordinaria.

Quante volte hai sentito parlare di ritmo medio? Quante volte hai svolto un allenamento a ritmo medio? È uno dei temi più discussi nel mondo della corsa di resistenza. Tra quelli che corrono a ritmo medio e lo spacciano per ritmo lento e quelli che non hanno la minima idea di cosa significhi ritmo lento, oggi cerchiamo di fare un po’ di chiarezza.

Hai mai sentito parlare di sistemi energetici? Se non li conosci, leggi assolutamente questo articolo. Ogni allenamento ha un obiettivo e per raggiungerlo nel modo corretto, è necessario utilizzare il sistema energetico corretto. In questo articolo imparerai come sfruttare i diversi sistemi all’interno dei tuoi allenamenti.

Ti piacerebbe sapere come si allena un atleta professionista? Oggi analizziamo l’allenamento di Yeman Crippa: maratoneta italiano, fresco vincitore della maratona di Parigi con tanto di record personale e seconda prestazione italiana di sempre. In particolare, analizziamo come si è allenato durante le ultime settimane prima della maratona di Parigi.

Ti piacerebbe avere a disposizione un allenamento che, in soli 20 minuti, ti permette di diventare più veloce? Esiste un allenamento, adatto per tutte le gare di tutte le distanze, che fa proprio questo. Si tratta del Mona Fartlek. Leggi questo articolo per scoprire come e quando svolgerlo.

Tutti in Kenya ad allenarsi! Hai notato che, sui social, si vedono sempre più persone andare in Kenya ad allenarsi? Ma perché Proprio in Kenya? È solamente una moda, oppure ci sono dei motivi più seri?. Oggi capiamo perché tutti scelgono il Kenya e se un viaggio così lungo abbia effettivamente senso per un atleta amatore.

Quanti chilometri corri ogni settimana? Vuoi sapere come aumentare il tuo volume di allenamento settimanale, senza incorrere in infortuni? Nell’articolo di oggi analizziamo il caso studio di un atleta che è arrivato a correre 70km settimanali, ripartendo dopo un periodo di stop a causa di un infortunio.