Sappiamo tutti che, quando fa caldo, correre diventa molto più faticoso. Ma se ti dicessi che allenarsi ad alte temperature, può effettivamente migliorare le tue prestazioni fino al 9%? In questo articolo ti spiego cos'è l'Heat Training e come lo puoi integrare nel tuo programma di allenamento.

È l'arma segreta degli atleti professionisti, ma ciò non vuol dire che tu non possa usarla. Potrebbe essere quel tassello in più che ti permette di raggiungere gli obiettivi che fino ad ora ti sono sfuggiti. Non sto parlando di zona 2, di soglie o di lattato, ma sto parlando dell'allenamento in quota.

Non ho fiato. Quante volte ti è capitato di sentire un atleta dire questa frase? Oppure sei proprio tu a dirla? Quando si parla di corsa e di fiato, c'è sempre un valore che viene fuori, il VO2max. In questo video ti spiego cos'è il VO2max, come è collegato alle tue prestazioni e come lo puoi utilizzare nei tuoi allenamenti.

Di sicuro hai sentito parlare di soglia aerobica. È uno dei valori più importanti per quanto riguarda l'allenamento degli sport di resistenza. Ma cos'è effettivamente questa soglia? A cosa serve? Non ti preoccupare perché in questo articolo ti spiego tutto quello che c'è da sapere sulla soglia aerobica e come la puoi utilizzare nei tuoi allenamenti.

Di sicuro hai sentito parlare di soglia aerobica. È uno dei valori più importanti per quanto riguarda l'allenamento degli sport di resistenza. Ma cos'è effettivamente questa soglia? A cosa serve? Non ti preoccupare perché in questo articolo ti spiego tutto quello che c'è da sapere sulla soglia aerobica e come la puoi utilizzare nei tuoi allenamenti.

Come usare le zone di frequenza cardiaca nei tuoi allenamenti? Se non ti alleni con le zone di frequenza cardiaca, oppure stai usando quelle di default del tuo orologio, che non hanno molto senso, non stai gestendo in modo corretto il tuo allenamento. In questo articolo ti spiego come e perché è utile organizzare in modo corretto le zone di frequenza cardiaca.

Minimo sforzo e massima resa. Se anche tu vuoi sapere come massimizzare i risultati di ogni tuo allenamento e allo stesso tempo ridurre al minimo lo sforzo, leggi questo articolo e applica quello che ti dirò nei tuoi allenamenti.

Come si programma una settimana di allenamento e qual è il modo migliore per incastrare allenamenti diversi? Oggi affrontiamo questo argomento, sia per quanto riguarda gli atleti principianti che, per quanto riguarda gli atleti più evoluti.

Perché gli atleti keniani sono da sempre tra i migliori al mondo? È una questione genetica o è una questione di allenamento?

4’06”. È il tempo che ha impiegato Faith Kipyegon nel tentativo di abbattere il muro dei 4’ sulla distanza del miglio. È stata una gran prestazione o ci si aspettava di meglio? Ne parliamo in questo video.

Quanti chilometri devi correre ogni settimana, se vuoi massimizzare i tuoi miglioramenti? Che differenze ci sono tra l'allenamento per una gara lunga e per una gara corta? In questo video ti spiego i vari metodi che puoi utilizzare per gestire il volume di allenamento settimanale.

Il lungo. Uno degli allenamenti più importanti specialmente per le gare sulla lunga distanza. Ma allo stesso tempo uno dei più difficili da svolgere e da inserire nel programma di allenamento. Oggi ti spiego i diversi aspetti di questo allenamento e come puoi ottenere i massimi benefici.

Sei appena tornato a casa dopo un allenamento o una gara. Sei stanco. Magari hai anche male alle gambe. Il miglior modo per tornare a sentirti bene è un buon recupero, fatto come si deve. Oggi ti spiego le diverse cose che puoi fare per recuperare velocemente e tornare ad allenarti o gareggiare al meglio.

Se pensi, che andare a correre con costanza, sia l'unico fattore che influenzi i tuoi risultati sportivi, stai considerando solo una piccola parte dell'insieme di fattori che contribuiscono positivamente o negativamente alle tue prestazioni. In questo video ti spiego quali sono questi fattori, così potrai fare un'autovalutazione e capire se stai effettivamente performando al 100%.

A che ritmo devi correre i tuoi allenamenti? Zona 2, lento, soglia aerobica, soglia anaerobica... Quanti e quali sono i ritmi di allenamento nella corsa? In questo video vediamo nel dettaglio i diversi ritmi che puoi o devi rispettare nei tuoi allenamenti.

Quali sono le diverse tipologie di allenamento per la corsa? A cosa servono determinati allenamenti? O meglio, quali cambiamenti fisiologici vogliamo stimolare con ogni allenamento? In questo video parlo dei diversi tipi di allenamento e dei benefici che puoi ottenere.

Vuoi partecipare ad una gara di corsa ma non sai come allenarti. Magari hai anche cercato online dei consigli su come preparare una gara, ma l'unica cosa che hai trovato è stata una gran confusione. In questo video ti spiego i principi base per preparare una gara. Principi che vanno bene sia per gare corte come gli 800 e 1500 m e sia per gare più lunghe come 10 km mezza maratona e maratona.