Come si produce l’energia per correre?

GUARDA ANCHE IL VIDEO DI YOUTUBE

Clicca l’immagine per guardare il video di YouTube.

Hai mai sentito parlare di sistemi energetici? Se non li conosci, leggi assolutamente questo articolo. Ogni allenamento ha un obiettivo e per raggiungerlo nel modo corretto, è necessario utilizzare il sistema energetico corretto. In questo articolo imparerai come sfruttare i diversi sistemi all’interno dei tuoi allenamenti.

Per poter correre, il corpo umano ha bisogno di energia. Per generare questa energia, il corpo utilizza una molecola chiamata ATP.

ATP (Adenosina trifosfato) è il carburante del corpo.

La quantità di ATP già presente nel corpo umano è molto ridotta, di conseguenza il corpo ha la necessità di produrre ulteriore ATP ed è proprio qui che entrano in gioco i sistemi energetici.

I sistemi energetici sono i metodi di produzione di ATP che il corpo umano ha a disposizione.

Esistono 3 tipologie di sistemi energetici: aerobico, anaerobico lattacido, anaerobico alattacido.

Questi 3 sistemi si differenziano principalmente a seconda del processo utilizzato per la produzione di ATP. In particolare, il sistema aerobico, per produrre ATP, utilizza prevalentemente grassi e necessita di ossigeno, i sistemi anaerobici non hanno bisogno di ossigeno e utilizzano carboidrati, per quanto riguarda il sistema anaerobico lattacido, e fosfocreatina, per quanto riguarda il sistema anaerobico alattacido.

Entriamo un po’ di più nel dettaglio di ogni sistema.

Sistema aerobico: è il sistema meno potente ma più resistente. È il sistema più utilizzato nella maggior parte delle gare. Non produce lattato.

Sistema anaerobico lattacido: è decisamente più potente del sistema aerobico, ma è decisamente meno resistente (120 secondi di autonomia). Produce lattato.

Sistema anaerobico alattacido: è il sistema più potente ma meno resistente (8/10 secondi di autonomia). Non produce lattato.

Importante sapere che i sistemi energetici non lavorano a compartimenti stagni, ma lavorano all’unisono in base alle necessità e alle capacità dell’atleta. Esempio: svolgendo un fondo lento, il sistema aerobico è predominante, ma sono attivi anche gli altri sistemi.

Perché è importante conoscere le differenze tra i sistemi energetici? Conoscere il funzionamento dei sistemi energetici, permette di offrire al corpo lo stimolo migliore per l’adattamento che si vuole ottenere. Esempio: se si vuole migliorare la propria resistenza aerobica, svolgere allenamenti lattacidi è un errore.

Come faccio a sapere quale sistema energetico sto utilizzando durante un allenamento?

Si possono utilizzare le soglie: intensità al di sotto della soglia aerobica (Z1/Z2) coinvolgono principalmente il sistema aerobico; ad intensità comprese tra soglia aerobica e anaerobica (Z3) il sistema lattacido si attiva in maniera più rilevante, però non si crea ancora un accumulo di lattato; ad intensità superiori alla soglia anaerobica (Z4/Z5) si svolgono i lavori lattacidi, in cui la quantità di lattato è in costante aumento. Il sistema anaerobico alattacido, per le sue caratteristiche, si associa a sforzi massimali di durata molto breve.

Ricapitoliamo il tutto per concludere la spiegazione: i sistemi energetici lavorano in modo diverso e, a seconda di quale si utilizza, si ottengono degli adattamenti diversi che possono essere più o meno utili per l’obiettivo che si vuole raggiungere; sapere come funzionano e come utilizzarli è fondamentale per la preparazione di qualsiasi gara.