Rapporti sessuali e prestazione sportiva

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I rapporti sessuali vanno d'accordo con le prestazioni sportive? Tra pochi giorni sarà San Valentino, la festa degli innamorati. Oltre a fiori, cene e scatole di cioccolatini, la possiamo considerare come la giornata per eccellenza dei rapporti sessuali. Ma che effetti hanno sulla prestazione sportiva? Oggi vediamo cosa dice la scienza. Se sei single, non ti preoccupare, perché parleremo anche degli effetti dell'autoerotismo.

Eccoci qua! Io sono Alberto, allenatore di corsa certificato UESCA ed appassionato di sport. Di cosa mi occupo? Realizzo programmi di allenamento personalizzati per atleti di ogni livello e li aiuto a raggiungere i propri obiettivi sportivi. Se ti piacciono i video sulla corsa e sull'allenamento, visita il mio canale YouTube. Se vuoi farti allenare da me, oppure vuoi saperne di più su come posso aiutarti, visita il mio sito.

Oggi parliamo del rapporto che c'è tra i rapporti sessuali e la prestazione sportiva. Come i rapporti sessuali influenzano la prestazione sportiva. Vediamo se effettivamente c'è una correlazione tra i rapporti sessuali e la prestazione a livello sportivo.

Molti atleti si chiedono se avere dei rapporti sessuali il giorno della gara o il giorno prima della gara, possa avere degli effetti negativi sulla prestazione sportiva. Alcuni atleti, per paura di qualche ripercussione negativa, si astengono dall'avere rapporti sessuali per periodi anche lunghi, diverse settimane, anche mesi. Altri atleti, invece, non si fanno alcun problema ad avere rapporti sessuali, anche in prossimità della gara. Oggi cerchiamo di fare un po' di chiarezza sull'argomento.

Prima di iniziare, ci tengo a dire che, al momento, non ci sono molti studi sull’argomento; quindi, è difficile avere la certezza su eventuali effetti negativi o positivi derivanti dai rapporti sessuali. Oltretutto, questi effetti sembrano molto personali: cambiano molto da una persona all'altra. Di conseguenza, è difficile stilare una lista di effetti positivi o negativi, che rispecchi la realtà di ogni atleta. Quello che possiamo fare per adesso, è affidarci agli studi che sono già pubblici.

Iniziamo con quella che era la vecchia credenza, quindi le vecchie teorie sugli effetti dei rapporti sessuali.

La vecchia credenza sosteneva che i rapporti sessuali nuocevano alla prestazione sportiva perché causavano una diminuzione dei livelli di testosterone sia per gli uomini sia per le donne (anche le donne producono testosterone, anche se non è il loro ormone dominante; ho fatto un video per quanto riguarda la corsa al femminile, in particolare gli effetti del ciclo mestruale sulla corsa, in cui spiego che gli ormoni dominanti del sesso femminile sono gli estrogeni ed il progesterone *vai al video*). Questa teoria sosteneva che, un abbassamento dei livelli di testosterone diminuiva la forza e la concentrazione. In realtà questa teoria non deriva da alcuno studio; sono solo teorie mai confermate, aneddoti o tradizioni.

Vediamo invece cosa dicono i nuovi studi sull'argomento.

Nuovi studi hanno dimostrato che i rapporti sessuali hanno l'effetto contrario rispetto a quello indicato dalla vecchia credenza, quindi un aumento dei livelli di testosterone.

Il testosterone è l'ormone legato alla forza, all'aggressività e alla vitalità. Di conseguenza, potrebbe avere degli effetti positivi per quanto riguarda la prestazione sportiva.

Una differenza sostanziale tra uomini e donne, in conseguenza ai rapporti sessuali, è che gli uomini tendono, sul breve termine, a soffrire di un po' di sonnolenza, mentre le donne, al contrario, sentono una grande vitalità immediatamente dopo il rapporto sessuale.

Un effetto riscontrato sia tra gli uomini che tra le donne, forse il più importante, forse il più significativo per le prestazioni sportive, è un abbassamento dello stress, un aumento del rilassamento e del buon umore. Queste condizioni sono causate da un aumento della produzione di endorfine e di ossitocina, ormoni che sono legati al benessere e al buon umore. Questi fattori sono molto utili per chi pratica sport che richiedono concentrazione, resistenza mentale e gestione dell'ansia.

Un ulteriore effetto riscontrato in alcuni studi, però non certo, è un potenziale rilascio di antidolorifici nel cervello. La conseguenza qual è? Un aumento della sopportazione del dolore.

Come vedete, fino a questo momento, sembra che gli effetti dei rapporti sessuali siano più positivi che negativi. Ma per quanto riguarda il consumo energetico? Spesso è proprio il consumo di energie durante i rapporti sessuali, l'argomento più combattuto o quello che comunque preoccupa la maggior parte degli atleti. In realtà il consumo di energie durante un rapporto sessuale è quasi insignificante: in media si parla di 50 calorie, quindi l'equivalente di salire un paio di piani di scale. Questo cosa sta a significare? Che, se l'unica preoccupazione è il consumo di energia e la paura di arrivare scarichi sulla linea di partenza, non è il rapporto sessuale che avrà effetti significanti per quanto riguarda il consumo di energie.

Invece, per quanto riguarda le tempistiche? Si possono avere rapporti sessuali subito prima della gara, il giorno della gara, la sera prima della gara, o è necessario un periodo di tempo prolungato? La scienza ci dice che i rapporti sessuali la sera prima della gara non hanno alcun effetto negativo sulla prestazione sportiva. L'intervallo di tempo critico è quello delle 2 ore. Questo perché, nelle due ore successive al rapporto sessuale, il corpo, soprattutto il corpo degli uomini per la questione della sonnolenza di cui ho scritto sopra, non è nella condizione migliore per l'attività fisica. Proprio in queste 2 ore, il corpo sviluppa gli adattamenti positivi che poi possono portare ad una migliore prestazione in gara.

Prima di darvi delle indicazioni finali per quanto riguarda rapporti sessuali e prestazione sportiva, voglio parlare brevemente dell'autoerotismo. Quali effetti ha l'autoerotismo sulle prestazioni sportive? Sono gli stessi dei rapporti sessuali di coppia oppure sono diversi? Generalmente gli effetti saranno gli stessi. L'unica differenza “sostanziale” è un consumo energetico ridotto, però vi ricordo che il consumo energetico di un rapporto sessuale è quasi insignificante. Di conseguenza, non c'è una grande differenza tra praticare autoerotismo oppure un rapporto sessuale prima di una gara o prima di un allenamento.

Ora, qualche indicazione finale per ricapitolare un po' tutti i concetti che ho elencato in questo video.

·       Una delle cose più importanti da tenere a mente è che i rapporti sessuali, se fatti il giorno prima della gara, non devono incidere sul sonno. Il sonno è lo strumento migliore che abbiamo per riempire le nostre scorte di energia. Di conseguenza, avere i rapporti sessuali che riducono le ore di sonno, porta ad un peggioramento delle prestazioni in gara.

·       Le scorte di energia, come già detto, vengono intaccate minimamente. Quindi, non è una cosa di cui vi dovete preoccupare o di cui dovete sentirvi stressati il giorno prima della gara o il giorno della gara.

·       Ricordatevi che, se volete avere dei rapporti sessuali prima della gara, mantenete almeno 2 ore di tempo tra la fine del rapporto sessuale e la gara. Questo per permettere al corpo di “riprendersi” e trovarsi in una condizione ottimale per performare in gara.

·       Se una persona è molto agitata per una gara, i rapporti sessuali hanno dimostrato, un abbassamento dello stress. Quindi, può essere una buona idea, la sera prima di una gara, se si è molto stressati, avere un rapporto sessuale o comunque praticare autoerotismo.

·       Se invece, una persona non è particolarmente stressata, è rilassata e tranquilla per la gara, non ha alcuna preoccupazione e vuole mantenere una concentrazione più alta, allora può essere una buona idea evitare rapporti sessuali.

·       Il consiglio più importante: fate ciò che vi fa stare bene. Non cambiate le vostre abitudini dopo aver letto il mio articolo. Se siete abituati a certe abitudini, non solo per quanto riguarda i rapporti sessuali, ma in generale, il giorno prima della gara, se non vi dà alcun fastidio, non serve che cambiate le vostre abitudini, non cambiatele in modo forzoso e non fate cose che non vi fanno stare bene.