Meglio correre con o senza musica?

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Tu ascolti la musica quando corri? O preferisci correre ascoltando il tuo respiro, il rumore dei tuoi passi ed i suoni che ti circondano? Nell’articolo di oggi scopriamo se ascoltare la musica mentre si corre sia conveniente oppure se è meglio correre senza ulteriori stimoli esterni.

Per quanto riguarda l’ascolto di musica durante allenamenti e gare, esistono due tipologie di atleti: quelli che non riescono a correre senza la musica nelle orecchie e altri che sono completamente contrari all’utilizzo della musica mentre si corre.

Qual è la scelta corretta?

Come accade molto spesso, non esiste una risposta universale e definitiva.

Personalmente, preferisco correre senza la musica; questo perché, senza musica, mi viene più facile ascoltare il corpo e le mie sensazioni, ma su questo argomento ci torniamo più tardi.

Vediamo cosa dice la scienza: ascoltare la musica mentre si corre ha sia dei pregi che dei difetti.

Pregi:

·       Musica coinvolgente aiuta a mantenere alta la motivazione. Può risultare utile durante gli allenamenti più lunghi, oppure quando ci si allena in solitaria;

·       La musica diminuisce la percezione della fatica; aiuta a distrarsi dalle sensazioni negative;

·       Aiuta a mantenere un ritmo regolare; sia per quanto riguarda il passo al chilometro, sia per quanto riguarda la cadenza;

·       Utilizzare la musica prima di un allenamento/gara per caricarsi o rilassarsi, è utile per affrontare la corsa con la giusta mentalità;

·       Dopo l’attività può aiutare il recupero;

Difetti:

·       La musica può distrarre dall’ambiente circostante e ridurre la capacità di riconoscere i pericoli, in particolare in ambienti urbani (esistono delle cuffie a conduzione ossea che permettono di sentire i rumori esterni).

·       La musica può limitare la percezione delle sensazioni corporee;

·       Per alcuni atleti la musica può creare dipendenza; in questi casi risulta indispensabile per mantenere un alto livello di motivazione; ciò può creare dei problemi in situazioni in cui l’ascolto di musica non è possibile;

·       In molte competizioni l’utilizzo di auricolari è vietato;

È stato dimostrato che l’ascolto di musica ha degli effetti dopanti: miglioramento della performance fino a 10/15% tra le persone che corrono a scopo ricreativo; questo vantaggio diminuisce per gli atleti più allenati.

Per questo motivo sono molte le gare che proibiscono l’utilizzo di auricolari, in particolare negli USA, pena la squalifica.

Quindi, è meglio correre con o senza musica?

Come ho spiegato, la musica può migliorare, entro certi limiti, la propria prestazione sia in allenamento che in gara, quando consentito. Il concetto più importante da tenere a mente è che, se si vuole ascoltare della musica mentre si corre, ciò non deve diventare una dipendenza. La prestazione sportiva non deve essere strettamente legata all’ascolto della musica. Quindi, se volete ascoltare della musica durante i vostri allenamenti, potete farlo, ma è importante svolgere anche degli allenamenti senza l’ausilio della musica. Allenamenti facili di fondo lento e anche allenamenti più impegnativi, in modo da abituare il corpo a non dipendere solamente dalla musica.